Meditar, una forma de mantener la salud mental en el confinamiento

Joana Maldonado
Foto: Juan Manuel Valdivia
La Jornada Maya

Chetumal, Quintana Roo
Lunes 6 de abril, 2020

Dedicar unos minutos a la meditación durante la cuarentena genera un control de la mente y un manejo de las emociones, se aprende a gestionar a través de la respiración y esto puede ayudar a mantener la salud emocional y a una convivencia armónica con nuestra familia, asegura la terapeuta holística Mónica Weber, quien recomienda tener un espacio para dedicar unos minutos a la meditación.

La especialista señala que esta época de confinamiento en la que no podemos hacer actividades fuera de casa es una oportunidad para convivir con la familia y valorar lo que de verdad importa como la salud y la familia.

“Es una gran oportunidad para hacer las cosas diferentes”, señala Mónica Weber quien recomienda, ante un ambiente de incertidumbre y preocupación, hacer meditación como un auxiliar para la disciplina, lo que significa que quienes la practican adquieren un control de la mente y un manejo de las emociones.

“Aprendes a gestionar, a través de la respiración, y eso nos ayuda a sobrellevar estos momentos en donde hay tantas emociones moviéndose y sale el enojo, contestar mal, porque estamos nerviosos, pero aprendes a usar la respiración como herramienta, nos conectamos cada vez más con nosotros mismos y con la calma, como el cuenta hasta 10”, señala la terapeuta.

Afirma que en un momento de tensión, lo que debe hacer la persona es alejarse un momento y respirar y volver con más tranquilidad. Aconseja acondicionar en cada casa un “rincón de la calma” de tal manera se coloquen veladoras, un altar de culto a Dios o a la religión o creencia que se tenga, o bien una fotografía familiar que les simbolice la paz.

Ese espacio debe ser usado cada vez que alguien salga de su centro y sirva para meditar y respirar, que representa la posibilidad de poner atención a las emociones propias o algún punto del cuerpo, dejando que los pensamientos pasen y salgan.

[b]¿Cómo respirar?[/b]

Una de las técnicas más simples y básicas de respiración para meditar es llenando el vientre bajo de aire.

“Llenas el vientre de aire, como un globo, al inhalar se infla y al exhalar se contrae, el pecho no se debe de mover y los hombros deben estar relajados, en una postura recta bien sentados o parados, inflando el vientre varias veces”, cita la especialista.

Recomienda también inhalar inflando el estómago en cuatro tiempos, se sostiene la respiración en cuatro tiempos y se exhala en otros cuatro tiempos.

“Cuando lo haces varias veces entras en un estado meditativo porque empiezas a poner toda la atención solo en respirar”, apuntó.

Adicional a ello, sugiere que cada miembro de la familia pueda tomar sus propios espacios para hacer cosas como leer, o tener actividades como dibujo, pintura u otras actividades. Recomienda también que las familias establezcan horarios para que trabajen en sus diversas ocupaciones.


Edición: Gina Fierro